Поддержите свой иммунитет в новом году: долой вредные привычки!

Профилактика многих заболеваний включает в себя три основные составляющие: правильное питание, физическую активность и конечно, полноценный ночной отдых. После праздников мы входим в свой привычный «рабочий» режим. Какими бы насыщенными событиями не была полна жизнь,  в новом году пообещайте себе, что будете качественно и полноценно высыпаться.

Такая вредная и распространенная привычка, как использование гаджетов во время отхода ко сну, приводит к невозможности и даже нежеланию ложиться и вставать в одно и то же время. Это оказывает отрицательное воздействие на организм человека и влечет за собой только увеличение «нездоровых» привычек. Во-первых, у недосыпающего человека возникает потребность в дополнительных стимуляторах, вроде кофе или энергетических напитков. Во-вторых, недостаток правильного ночного отдыха приводит к перееданию. Ну и в третьих, ни о каком даже любительском спорте не может идти и речи — организм и без этого еле распределяет энергию на повседневные дела.

Вопреки ложному убеждению, вредные привычки, вроде курения или употребления алкогольных напитков, не обеспечивают возможность расслабиться и хорошо выспаться. Они лишь приводят к ухудшению уже имеющихся проблем со здоровьем. А между тем, при намеренном игнорировании соблюдения режима сна обычные люди чаще болеют простудными и инфекционными заболеваниями. У них появляется риск заболеваний гипертонией и различными психическими расстройствами.

«Засыпать лучше до 23 часов вечера, тогда сон будет более крепкий и полезный. Сначала будет тяжело привыкнуть к изменению в графике, но спустя некоторое время самочувствие наладится, и возвращаться к прежним привычкам уже не захочется. Спать лучше в полной темноте, а будильник ставить на режим постепенного увеличения звука. И обязательно отложите гаджеты в сторону за один-два часа до сна», — комментирует врач-терапевт областной больницы №9 Джулиана Булатова.

Профилактика недосыпания — путь к избавлению от многих проблем со здоровьем. Поэтому даже при плотном графике и необходимости выполнять множество ежедневных и важных задач следует придерживаться режима дня и спать столько, сколько необходимо в соответствии с возрастом. Норма сна для грудных младенцев составляет 12-15 часов, для детей дошкольного возраста — 10-13 часов, для подростков — 8-10 часов, для взрослых — 7-9 часов. Это послужит хорошей профилактикой многих болезней и поддержит Ваш иммунитет, убежден специалист.

Вероника Жданова, пресс-секретарь ГБУЗ ТО «Областная больница №9»