Подготовить организм к осени заранее – значит мягче пройти переход и снизить риск болезней

Об этом напоминают специалисты Областной больницы №9. Заведующий кабинетом медицинской профилактики- фельдшер Моторина Екатерина предлагает начать с следующих шагов:

 Профилактический осмотр: В конце лета проверьте здоровье у терапевта, сдайте анализы (крови, сахар, холестерин) и пройдите необходимые исследования, особенно при наличии хронических заболеваний.

Режим сна: Постепенно сдвигайте время отхода ко сну на более ранние часы, ложитесь и вставайте в одно время. За час до сна ограничьте гаджеты, создайте комфортные условия в спальне.

 Питание: Увеличьте потребление сезонных овощей, фруктов, белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, молочные продукты). Отдавайте предпочтение жирной рыбе и яйцам. Минимизируйте сахар, трансжиры, алкоголь. Питайтесь дробно, пейте достаточно воды и тёплых напитков.

 Физическая активность:Регулярные умеренные нагрузки (прогулки, плавание, йога) укрепляют иммунитет. Избегайте интенсивных силовых тренировок осенью. Учитывайте влияние вечерних занятий на сон. Добавьте растяжку и медитацию.

 Иммунитет: Чаще бывайте на свежем воздухе, соблюдайте гигиену рук, рассмотрите вакцинацию от гриппа.
Психологическое состояние: Планируйте приятные занятия, поддерживайте социальные контакты, практикуйте релаксационные техники. При стойких симптомах тревожности или меланхолии обратитесь к специалисту.

 Гардероб: Готовьтесь к «слойности» в одежде, обеспечьте наличие тёплой обуви и аксессуаров.

Важно: Внедряйте привычки постепенно. Не принимайте витамины и БАДы без консультации врача и анализов. Перед началом любой программы подготовки проконсультируйтесь с лечащим врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Фото сгенерировано ИИ