Как пережить осень без хандры: советы невролога

Врач‑невролог Областного лечебно‑реабилитационного центра Светлана Хворостенко рассказала, почему осенью многие сталкиваются с тревогой, апатией и сонливостью и что можно сделать, чтобы поддержать своё самочувствие.
Главная причина сезонного спада настроения — сокращение светового дня. «Солнечный свет стимулирует выработку серотонина — „гормона радости“, отвечающего за настроение. Осенью его становится меньше, и мы чувствуем упадок сил, тревогу, апатию», — пояснила специалист.

Ещё один фактор — увеличение выработки мелатонина, гормона сна. Из‑за недостатка света шишковидная железа активнее его производит, что приводит к вялости и чувству разбитости. Кроме того, нарушается привычный ритм «свет — темнота», и организму сложнее адаптироваться: появляются проблемы со сном и концентрацией.

«Осенняя тревога — не причуда, а реакция организма. Важно вовремя это заметить и помочь себе справиться. Если состояние длится больше двух недель и мешает жить — обратитесь к специалисту», — подчеркнула Светлана Хворостенко.

Для профилактики осенней хандры врач рекомендует:
— гулять в светлое время суток не менее 30 минут в день;
— добавить лёгкие физические нагрузки;
— соблюдать режим сна;
— включить в рацион рыбу, орехи и зелень.

Фото сгенерировано ИИ