Физическая активность людей старшего возраста зимой

Физическая активность необходима в любом возрасте. Как сохранить радость движения на протяжении всей жизни и почему это особенно важно после 65 лет — читайте в нашем материале.

Полезные «бонусы» движения:
    • Физическая активность в любом возрасте положительно влияет на физическое и психическое здоровье, улучшает качество жизни. 

    • Живя в движении, взрослые люди могут снизить риски развития и предотвратить последствия заболеваний опорно-двигательного аппарата. 

    • Снижается риск переломов, в частности, шейки бедра — это основная травма у людей пожилого возраста, особенно среди женщин. 

    • Известно, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и смертности от различных заболеваний. Движение в большинстве случаев поможет этого избежать. 

    • Пожилые люди с нарушениями зрения чаще подвержены падениям. Частота переломов у пожилых людей с нарушениями зрения выше, чем у людей соответствующего возраста с нормальным зрением. Во многом это связано с тем, что физическая активность, в некотором роде тренированность — позволяет лучше контролировать своё тело в пространстве.

Способы оставаться активными есть и зимой, для этого даже не потребуется выходить на улицу.

Дома:
    • Ходите чаще по дому, по квартире. Вы укрепите мышцы, улучшите равновесие, координацию движений.
    • Возьмите легкие гантели или любой другой утяжелитель (подойдут даже бутылки с водой). Активно двигайте руками. Можете попробовать увеличивать или замедлять темп.
    • Если дома есть беговая дорожка, можно ходить на минимальной скорости. 
    • Велотренажеры и эллиптические тренажеры в домашних условиях также будут полезны. 
    • Танцы — тоже отличный способ быть активным.
    • Гимнастика. Упражнения на растяжку, гимнастика на стуле — вариантов много. 

Включайте упражнения на баланс, выносливость, гибкость и силу (по возможности) ежедневно.

На улице:
    • ❄️ 🚶 Если погода позволяет, нет льда, снега, старайтесь чаще гулять, надев теплую и удобную обувь с противоскользящей подошвой. Пешая прогулка — прекрасный вид физической активности. Совсем не обязательно уходить далеко от дома, можно выбрать удобный короткий маршрут и повторить его несколько раз. 

    • 👫 Скандинавская ходьба — ходьба с двумя палками — ещё один эффективный вид физической активности. 

    • 🏊 Очень полезно посещать бассейн, акватренировки. Плавание — один из самых безопасных и полезных способов поддержания физической активности. Еще можно посещать занятия лечебной физкультурой.

Движение важно для всех без исключения. Для людей с ограничениями двигательных возможностей в связи с инвалидностью виды упражнений подбираются вместе с врачом.

Важно оставаться активными зимой, ведь кроме всего прочего это позволит снизить тревожность и предотвратить “сезонную депрессию”, связанную с сокращением светового дня.

Двигайтесь для радости и здоровья!

#роспотреб_72 #санпросвет