Как победить бессонницу без лекарств

Психотерапевт Эльвира Соколова рассказала, как наладить сон без медикаментов. По словам специалиста, ключ к здоровому сну — не в идеальных условиях, а в правильных привычках и работе с состоянием. Если не удаётся уснуть и нарастает тревога, не стоит лежать в постели без дела. Лучше встать, перейти в другое место, заняться спокойным делом при приглушённом свете и вернуться в кровать только тогда, когда появится сонливость.

Важен стабильный режим: нужно каждый день вставать в одно и то же время. Даже после беспокойной ночи не стоит компенсировать недосып долгим дневным сном или поздним пробуждением — так нарушается цикл сна и бодрствования.
Вечер следует организовать правильно: за час до сна снизить активность. Нужно отложить работу, не листать новостную ленту, избегать яркого света и эмоционально заряженных разговоров. Хорошими вариантами станут чтение, тёплый душ или техники расслабления. Вечер должен быть плавным переходом ко сну, а не резким «выключателем».

При этом не нужно превращать гигиену сна в культ: темнота, прохлада и удобная кровать — это плюс, но сами по себе они не решат проблему хронической бессонницы. Эксперт подчёркивает: если бессонница возникает не менее трёх ночей в неделю на протяжении трёх месяцев и мешает нормальной жизни, важно обратиться к врачу. Это нужно, чтобы исключить апноэ, синдром беспокойных ног, хроническую боль, депрессию или тревожное расстройство.

Информация подготовлена по материалам издания «МегаТюмень»

Фото сгенерировано ИИ