Крепкое здоровье – залог долгой и счастливой жизни

В последние годы все большую популярность набирает здоровый образ жизни. Это не только отказ от вредных привычек, но и в целом  телесное и духовное просвещение. Люди меняют пищевое поведение, уделяют больше времени спорту, дыхательным практикам. Повсеместно приходит понимание, что лучше отдать должное профилактическим мерам, нежели впоследствии лечить запущенные болезни.

Здоровье – это та ценность, которой человека наделила природа. Именно от него зависит физическое и моральное состояние, работоспособность и возможность просто радоваться жизни. Здравоохранение сегодня уделяет большое внимание лечению и профилактике различных заболеваний, но всегда ли так было?

В 1948 году мировым сообществом было принято решение об учреждении особого праздника, призванного уделить должное внимание  проблемам в области медицины. 7 апреля 2023 года Всемирный День здоровья отмечает свое 75-летие. Эта круглая дата — повод вспомнить о прошлых успехах в области общественного здравоохранения, благодаря которым мы  ежедневно улучшаем качество своей жизни. А также стимул делать осознанные шаги на пути к здоровому образу жизни.

Поэтому в день 75-летия ВОЗ отнюдь не лишним будет напомнить читателям об основных принципах ЗОЖ, которые укрепят организм, помогут сохранить молодость и благотворно скажутся на эмоциональном здоровье.

Здоровое питание

Пища – это топливо для организма. И чем выше ее качество, тем лучше будут функционировать все органы и системы. 

Чтобы не превратить еду в яд, постепенно отравляющий организм, необходимо избавиться от пустых и вредных продуктов, таких как хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь, газированные напитки, покупные соусы и другое.

Очень важен баланс между ключевыми группами продуктов, в которые входят белки, жиры, сложные углеводы и обязательно  – клетчатка. Рацион должны составлять свежие фрукты, овощи, полезные крупы (дикий рис, гречка, овсянка), индейка, курица, рыба, морепродукты.

Главное запомнить, что в этом случае не подходят нашумевшие диеты, они как раз могут навредить, нежели помочь.

Полезный совет: попробуйте составить недельное меню с использованием полезных продуктов, придерживайтесь его и слушайте свой организм. Сейчас существует множество сбалансированных рецептов блюд, которые помогут вам сделать первые шаги к здоровому питанию.

Физическая активность

Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные дела, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.

При физической активности понижается уровень  холестерина, нормализуется кровяное давление и вес тела,  повышается устойчивость сердечной мышцы к физическим нагрузкам. Следовательно, значительно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, активизируются механизмы регуляции дыхания, обеспечивается адекватная легочная вентиляция. Это лишь малая часть благоприятных последствий для здоровья.

Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности это бег, ходьба (в том числе скандинавская), плавание, езда на велосипеде.    Утренняя гимнастика не только стимулирует выработку энергии на весь день, но и поднимает настроение.

Главное – не превышать свои возможности и не превращать тренировки в навязчивую идею, а делать их по силам и отмечать свои успехи.

Полезный совет: выделите сначала минимальное время для домашней тренировки или ходьбы на свежем воздухе, а затем постепенно увеличивайте его. Это позволит организму выработать полезную привычку.

Отдых

Чтобы быть «в ресурсе», очень важно соблюдать режим работы и отдыха. Иначе накопление психоэмоциональной нагрузки и недосыпа  может привести к синдрому хронической усталости. 

«Перезапустить организм», кроме советов, описанных выше, помогает прием дефицитных для организма витаминов.

Еще одним немаловажным фактором является продолжительный сон – не менее 8 часов в сутки.

Полезный совет: хобби по душе (будь то активный отдых или монотонная работа, рукоделие) отлично отвлекает от рутины. Многие люди таким образом даже находят себя в другом направлении деятельности и делают это «делом жизни».

Душевное самочувствие

Есть такое общеизвестное утверждение — «Все болезни — от нервов». Здоровый оптимизм и чувство юмора помогают найти позитив в любой ситуации. Поэтому необходимо научиться управлять своими эмоциями, правильно расставлять приоритеты, в любой ситуации задавать себе вопрос – можете ли вы повлиять на какое-то событие или нужно просто его прожить и не впадать в панику.  

Полезный совет: прийти в состояние спокойствия помогают дыхательные упражнения. Спокойное ровное дыхание в тишине поможет сконцентрировать мысли и расслабиться.

Отказ от вредных привычек

Все, что отравляет организм необходимо исключить из своей жизни. Вредные привычки, такие как курение и алкоголь, приводят к хроническим заболеваниям и значительно сокращают жизнь.

Полезный совет: если вам трудно бросить курить или пить алкоголь одним днем, то делать это можно постепенно, ежедневно снижать их потребление.

Профилактика

Своевременные медицинские осмотры сведут к нулю запущенные заболевания. Раз в год необходимо посещать врачей: терапевта, стоматолога, гинеколога и других специалистов, сдавать анализы.

Все вышеописанные способы не требуют финансовых затрат. Всегда следует помнить, что ваше здоровье зависит только от вас. Не нужно начинать нового года или понедельника, чтобы начать путь к здоровой и счастливой жизни.

Юлия РАЙМБЕКОВА

Фото: открытые интернет ресурсы