Летом стоит придерживаться питьевого режима

Придерживаться питьевого режима стоит летом в жару. Количество воды можно рассчитать самостоятельно, исходя из нормы – 30 мл на один кг веса. В среднем получается от 1,5 до 2 л в сутки.

Важно и поддерживать баланс в еде: не переходить исключительно на «арбузную диету» и пить кофе только со льдом.

Врач-эндокринолог Юлия Батракова рассказала изданию «Тюменская область сегодня», что нельзя убирать белок из рациона. Норма – минимум 100 г чистого белка в день. Это обеспечат рыба, курица, творог, яйца. Также в меню должно быть много сезонных овощей, зелени и фруктов.

«Важно, чтобы каждые 45 минут сидячей работы человек делал разминку. В жару откажитесь от обтягивающей одежды и туфель на высоком каблуке – это нарушает кровоток. При уже возникших отеках помогут прохладная ванночка для ног и легкий массаж лица. Если отеки сильные, асимметричные или сопровождаются одышкой – немедленно к врачу», — подчеркнула эндокринолог.

Тренер Максим Сенев предостерег жителей Тюменской области: при физической нагрузке на жаре только воды недостаточно. Полезны минералка, домашние морсы, компоты, вода с лимоном или изотоник: «С потом мы теряем электролиты, и именно это нарушает водно-солевой баланс. Рекомендую сместить акцент на: овощи, ягоды, фрукты и зелень; нежирную рыбу, птицу, яйца; легкие супы, творог и йогурты».

Источник: Тюменская линия
Фото: Сергей Елесин, ИА «Тюменская линия»