Тюменский врач рассказала, что может замедлить старение сердца и сосудов
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни, сказала врач-кардиолог Тюмеснкого областного реабилитационного центра «Градостроитель» Юлия Валеева.
«После появления у человека признаков ишемической болезни сердца факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшая прогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения», — считает она.
Основные мероприятия, которые формируют здоровый образ жизни и снижают уровень факторов риска: отказ от курения. Если человек выкуривает пять сигарет в день — увеличивается риск смерти на 40 %, если одну пачку в день — на 400 %, то есть шансов умереть в 10 раз больше; соблюдение гипохолестериновой диеты: снижение насыщенных жиров, акцент на цельно зерновые продукты, овощи, фрукты и рыбу. Следует использовать мягкий маргарин, подсолнечное, кукурузное, рапсовое или оливковое масла.
По словам Юлии Валеевой, также следует уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки. Сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. И работать над снижением веса.
«Избыточный вес повышает риск развития ишемической болезни сердца и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12 процентов населения вообще не знает своего веса. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом», — отметила она.
Еще один из советов врача — увеличивать физическую активность. Гиподинамия – одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят: активировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, ускорить вывод «вредного» холестерина, насыщение тканей организма кислородом, нормализовать процессы обмена веществ. Не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности или комбинация.
Тюменская линия
